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Um der Sonntagseinheit ein wenig Abwechslung zu verleihen, entschieden wir uns, nach kurzfristiger Abstimmung mit dem Coach, in Carlsberg an den Start zu gehen. Utas Trainingseinheit für den Tag sah eine MTB-Einheit vor dem Fun-Trail sowie auch hinterher für sie vor. Da meine Trainingseinheit einen Lauf GA1 Lang vorgab, durfte ich mich für den Base-Trail nachmelden.

Regen war vorausgesagt, dankenderweise blieben wir verschont. Der Singletrailanteil von 40% machte den Trail-Lauf zu einem wahren Naturerlebnis. Der unwegsame Feldweg und die langgezogenen Anstiege verlangten Biss – zwei Tage danach besonders 😬.

Völlig aus dem Training heraus errang Uta bei dem Fun-Trail (ausgeschrieben 10,5 km + 170 hm vs. tatsächlich 11,5 km + 282 hm) den 3. Platz Frauen gesamt und Platz 1 in der AK. Im Anschluss folgte die zweite Radeinheit.

Von Null auf Steigung, freue ich mich immer noch sehr über den 4. Platz in der AK über die Base-Trail-Distanz (ausgeschrieben 21 km + 450 hm vs. tatsächlich 21,3 km + 530 hm).

Unser Hauptgewinn, das unerwartete Wiedersehen mit langersehenen Freunden! Ein großes Dankeschön an Ute für das perfekte Training. Danke auch an die Organisatoren des Pfalz-Trails für ein wirklich schönes Event. Nun gilt es dringlich, die fehlende Verpflegungsbestände für weitere spontane Aktionen aufzufüllen 😉

Am 29. Mai war es nach zweijähriger Corona bedingter Pause endlich wieder soweit und wir konnten uns wieder beim IRONMAN 5i50 und 70.3 Kraichgau „vergnügen“.

Der Kraichgau empfing uns mit ungewöhnlich kühlen Bedingungen. Das Schwimmen war mit 19,5°C noch der angenehmste und wärmste Teil des Wettkampfes. Beim Rad fahren hatten alle mit dem kühlen, regnerischen Wetter zu kämpfen und haben versucht sich so warm wie möglich zu halten. Für das Laufen waren die Bedingungen mit Sonnenschein und Temperaturen um 16°C, dafür deutlich besser als in den Vorjahren mit Temperaturen über 30°C.

IRONMAN 70.3:

Tracey Bulmer 5:59:02 AK50 Platz 12 (s: 38:06 b: 3:21:41 r: 1:50:39)

Heike Frahnert 6:02:38 AK60 Platz 3 (s: 45:30 b: 3:01:10 r: 2:02:37)

Uta Knape 5:23:44 AK45 Platz 2 (s: 38:59 b: 2:51:10 r: 1:45:13)

Monica Rinne 6:00:49 AK60 Platz 1 (s: 34:46 b: 3:12:18 r: 2:03:15)

Ramon Barral Farto 6:24:54 AK50 Platz 200 (s: 40:42 b: 3:17:00 r: 2:12:56)

Stefan Schulz 6:11:13 AK60 Platz 27 (s: 45:29 b: 3:12:24 r: 2:03:18)

Lutz Uhrmann 5:48:34 AK50 Platz 138 (s: 46:42 b: 2:50:17 r: 1:57:33)

IRONMAN 5i50:

Jenny Engels 4: 10:49 AK35 (s: 39:58 b: 1:49:13 r: 1:27:53)

Stephan Wimmers 3:48:48 AK60 Platz 10 (s: 31:57 b: 1:49:52 r: 1:17:46)

Elias ist beim Dalkeman in Gütersloh auf der Kurzdistanz (1-40-10km) gestartet. Obwohl es für Elias nicht so lief wie erwartet, hat er nicht aufgegeben.

Elias Heidkamp 2:48:53 AK MJU Platz 2 (s:

Beim AUDI Triathlon Ingolstadt der DTU DM über die Mitteldistanz, sorgte Dauerregen und ein Temperatursturz von 8°C  für harte Bedingungen während des Radfahrens. Monika hat sich den Bedingungen gestellt…

Monika Wille 6:17:24 AK70 Platz 2 (s: 44:37 b: 3:02:37 r: 2.12:34)

Am letzten Wochenende im Juli fand der IRONMAN 5i50 Masstricht statt. Als Triathlon geplant, aber aufgrund der starken Regenfälle in den letzten Tagen als Duathlon ausgetragen.

Am Donnerstag kam die erste Mitteilung, dass eine Schwimmabsage geprüft und um 17 Uhr entschieden würde. Kurz nach 17 Uhr kam dann die Absage, da die Strömungsgeschwindigkeit in der Maas zu hoch war. Stattdessen wurde dann zuerst 2,5 km gelaufen.

Wir (meine Frau Marion und ich) sind dann morgens um 5:30 Uhr losgefahren und waren um 7 Uhr in Maastricht. Haben dann auch direkt ein Parkhaus in Nähe der Registrierung gefunden. Dort haben wir Huib van Engelen mit Familie getroffen.

Nach dem Einchecken gab es eine Schrecksekunde, ich hatte kein Startnummernband mitgenommen. Zum Glück haben uns Deutsche mit 2 Sicherheitsnadeln ausgeholfen. War eben das erste Rennen nach 2 Jahren und da vergisst man so manches.

Aus dem Training wusste ich meine max. HF sollte nicht über 140bpm kommen. So bei 137bmp müsste ich die Reißleine ziehen. Nach gut einem KM, beim ersten Lauf, hatte ich schon 137bpm erreicht und habe deshalb das Tempo gedrosselt. Der erste KM war allerdings für meine momentane Form mit 5:17 min schon richtig schnell. Beim Blick auf die HF beim Radfahren zeigte mir meine Uhr auch schon 135bpm an. Da wurde mir schon etwas mulmig. Aber es hat sich auch wieder beruhigt. An einer schönen Steigung (die gibt es auch in Holland) wieder ein Schreck HF 140. Wieder etwas ruhiger gefahren. Beim Radtraining komme ich vielleicht mal kurzfristig über 130. Die Radstrecke war wirklich nicht einfach. Es wehte teilweise starker böiger Wind und so viele Kurven bin ich noch bei keinem anderen Rennen gefahren. Das drückte natürlich auf die Zeit. Aber ich bin immer nach dem Motto Sicherheit geht vor gefahren. Daher auch nur ein Schnitt von 27 km/h. Beim zweiten Lauf schon nach 300m HF 135bpm. Aber ich hatte gute Beine und lief den 1. Km wieder in 5:20 min. und wurde danach auch nicht viel langsamer. Der Puls bewegte sich aber schon im Bereich 137/138bpm. Auf dem letzten KM dann bei 140. Ist schon ein blödes Gefühl noch zulegen zu können, aber nicht zu dürfen. Mit einem Lauftempo von 5:33 min7km war ich allerdings hoch zufrieden und hätte nie mit einer 55er Zeit gerechnet.

Ursprünglich waren in meiner AK 3 Teilnehmer gemeldet. Im Ziel wurden jedoch nur 2 angezeigt. Ich war mit einem Vorsprung von 13 Minuten vorne und sehr zufrieden mit meinem Ergebnis.

Liebe Grüße Wolfgang

Noch einmal Wettkampfluft schnuppern beim Kraichgauman Crossduathlon 2020 (7 – 25 -3,5), bevor die Off-Season eingeläutet wird.

Bei 8° C und Regen standen Tracey und Uta am Samstag, 26. September in Östringen an der Startlinie des Kraichgaumans. Bevor sich die Beiden fragen konnten, ob ein Start unter diesen Wetterbedingungen vernünftig ist, ging es auch schon los. Alle 5 Sekunden wurden 4 Sportler auf die Strecke geschickt, damit war gewährleistet dass die Abstände eingehalten werden konnten. Das Starterfeld war extrem stark und alle waren sehr motiviert an diesem Tag ihr Bestes zu zeigen.

Tracey und Uta haben sich erfolgreich über die anspruchsvolle Lauf- und Radstrecke gekämpft und wurden mit tollen Platzierungen belohnt.

Uta                  2:04:53            1. Platz            AK                      6.Platz Frauen Gesamt

Tracey             2:23:27            5. Platz            AK                   14. Platz Frauen Gesamt

Für Tracey war es der erste Duathlon und wie man sehen kann hatte sie viel Spaß auf der Strecke. Bedingt durch die Hygienemaßnahmen konnten das Beseitigen der Matschspuren und das Aufwärmen unter der Dusche erst zu Hause stattfinden.

Der Knappenman 2020 war ein voller Erfolg!

Mareen (1426)          1. Platz Frauen Gesamt

Uta (1421)                 1. Platz AK

Tracey (1422)            7. Platz AK

Gerade mal zwei Wochen nach ihrem erfolgreichen Start beim Race Around Austria konnte sich Uta mit einer starken Radleistung den Sieg in ihrer AK sichern. Auch Tracey hat sich erfolgreich auf der Mitteldistanz geschlagen und konnte sich in einem starken Starterfeld mit einer Zeit von 5:22:27 einen tollen 7. Platz erkämpfen. Mareen wurde ihrer Favoritenrolle gerecht und sicherte sich den Gesamtsieg bei den Frauen.

Nach einem durchwachsenen Schwimmen, was bei wenigen Male Wassertesten vor dem Wettkampf fast zu erwarten war, konnten Tracey und Uta ihre Rad- und Laufstärke ausspielen.

Das Highlight für die Beiden an diesem besonderen Tag, war einmal mit Mareen in einer Gruppe zu starten.

Die letzten Einheiten: 10 mal im Pool in Abu Dhabi. Dann erster Versuch Ende Mai im Grugabad Essen. Gutes Wetter und viel Betrieb. 4 von 10 Bahnen waren für den Ein- und Ausstieg gesperrt und das Schwimmen nur mit Überholverbot möglich. Keine Aufteilung nach Freizeitschwimmern und sportlichen Schwimmern. Also habe ich  lieber wieder meine Sachen eingepackt und verzichtet. Eine gute Woche später wurde es dann besser, es war nur noch jeweils eine Bahn für den Ein- und Ausstieg gesperrt. Dafür 4 Bahnen für Schwimmer und das Überholen war inzwischen auch möglich. Man musste sich erst einmal wieder an das Wasser gewöhnen.

Jetzt habe ich noch eine Alternative gefunden. Das Bad in Mülheim an der Ruhr hat von 7 Uhr bis 9:30 Uhr für die Frühschwimmer geöffnet. Um 9:30 Uhr wird das Bad für die Desinfektionsmaßnahmen geschlossen, bevor es um 10 Uhr wieder öffnet. Ich komme also kurz vor Kassenschluss und habe optimale Bedingungen. Maximal 3 Leute auf zwei Bahnen, so macht dass Spaß und das Schwimmgefühl kommt so langsam wieder.

Seit Mitte März wird wieder regelmäßiges draußen trainiert. Der Umfang allerdings meist im Bereich von 65 – 70 km pro Einheit, aber es sind auch mal 40 km Vollgas dabei. Hier fehlen leider die Fahrten der abgesagten RTF´s. Ohne Perspektive auf einen Wettkampf, fehlte für die längeren Strecken schon die Motivation. Trotzdem war der April 2020 einer der besten Monate im Frühjahr. Im Mai kam ich allerdings wegen des abgesagten Camps auf Mallorca nicht auf meinen gewohnten Umfang.

Mangels Alternativen, bin ich neben dem Radfahren, zu meiner Kernkompetenz, dem Laufen, zurückgekehrt. Den Umfang habe ich im Vergleich zu den Vorjahren deutlich gesteigert. Am 6. Juni habe ich am  Everstener Solo  Brunnenlauf über 10 km teilgenommen. Ich konnte meine guten Trainingsleistungen mit 51:54 Minuten und dem 1. Platz in AK M70 bestätigen. Am 18. Juni dann die HM-Distanz des IM 70.3 Duisburg im Training absolviert. Ohne große Zeitambitionen war ich im 6er Schnitt unterwegs.

Der IM 70.3 Duisburg wurde inzwischen auf den 4. Oktober verschoben. Ob der Wettkampf dann aber tatsächlich stattfinden kann, wird man sehen. Welche der angebotenen Optionen ich wähle, überlege ich mir in den nächsten Tagen. Auch der ITU Hamburg wurde auf den 5. September 2020 verschoben. Auch hier bin noch skeptisch was die Durchführung angeht. Meine Anfrage beim Veranstalter wegen des Hygienekonzept, wurde nur allgemein mit noch laufenden Verhandlungen und Planungen beantwortet. Wenn mich das Konzept nicht überzeugt, werde ich nicht antreten.

Mein neues Ziel für dieses Jahr ist der Marathon bei uns in Essen am 11.Oktober 2020. Dort will ich eine Zeit unter 4 Stunden erreichen.

Sportliche Grüße

Wolfgang

Eine Woche, nachdem die Fäden gezogen wurden, durfte ich auch wieder ins Wasser. Um das Bein durch die Drehung des Körpers beim Atmen nicht zu belasten, vorerst mit Pull Buoy und Schnorchel und die Arme nicht über Wasser bringen. Das hieß Hundepaddeln und Eisbärschwimmen in den nächsten Wochen. Ich hatte jetzt die Chance, mich auf meinen Unterwasserarmzug ohne Druck zu konzentrieren und ich habe sie genutzt. Mir hat es noch nie so viel Freude gemacht ins Wasser zu gehen. Es war wieder ein Stück „Freiheit“ und ich habe es genossen. Inzwischen ersetzt allerdings Trocken- und Zugseiltraining meine Einheiten im Pool, mir fehlt das Wasser.

Meine Gehübungen habe ich auch täglich und alleine gemacht, da ich schnell merkte, Ablenkung tut mir nicht gut. Alleine konnte ich mich auf die Punkte die wichtig waren, wie Fußaufsatz und sauber abrollen, fokussieren. Was am Anfang meine ganze Konzentration verlangte, klappt inzwischen schon fast wieder automatisch. Und ich konnte auch hier meinen Bewegungsablauf durch das bewusste Gehen verbessern, was mir sicherlich in Zukunft beim Laufen zugutekommen wird.

Das Radtraining habe ich inzwischen wieder auf die Rolle verlegt und statt locker zu kurbeln stehen schon wieder die ersten Inhalte im Trainingsplan. Letzten Samstag durfte ich mal wieder 90 Minuten Intervalle fahren, ich habe

Tracey und Uta werden beim 39. Sylt-Lauf am 15. März in die neue Saison starten. Im letzten Jahr konnte Uta mit 2:32:37, für die 33,333 km lange Strecke, eine neue persönliche Bestleistung aufstellen.

Beim Badener Limmat-Lauf am 28. März startet Achim im Hauptlauf über 13,2 km. Der Lauf vor den Toren von Zürich führt immer an der schönen Limmat entlang.

Am 29. März wird Uta in  Port Elizabeth bei der IRONMAN African Championship die Teamfarben vertreten. Geschwommen wird eine Runde vom Hobie Beach zum Kings Beach und zurück. Die Radstrecke (2 Runden á 90,1 km) wurde im Vergleich zu Vorjahr leicht geändert. Mit insgesamt 685 hm ist die Radstrecke flach und schnell, aber der Wind ist nicht zu unterschätzen und der kann im Laufe des Tages auch schon mal die Richtung ändern. Auf der Marathonstrecke entlang des Summerstrand und Humewood Beach werden die Athleten von zahlreichen Zuschauern angefeuert.

Wir wünschen allen Starten und Betreuern viel Erfolg und Spaß!

Einige Tage später lese ich im Internet, dass man seit kurzen die ÖTILLÖ swimruns jetzt auch alleine absolvieren kann. Das wäre doch was für mich! Eine Anreise zum Wettkampf mit Laufen und Schwimmen, aber ohne Fahrrad, so ist meine Idee zur Teilnahme an einem swimrun geboren.

Nachdem ich mir ein paar Videos von den ÖTILLÖ Veranstaltungen angesehen habe, gab es für mich kein Halten mehr. Perfekte Organisation, sehr sorgfältig ausgesuchte Top Locations in atemberaubender und wilder Natur, gepaart mit dem Gedanken der Nachhaltigkeit. Mit diesen Werten kann ich mich sehr gut identifizieren. Wie es der Zufall so will werde ich Ende des Monats in Kalifornien sein und ich habe mich beim ÖTILLÖ Catalina für die kürzeste Distanz, dem «Experience Race» angemeldet, welches sich besonders für Einsteiger in den Sport eignet. Diese Kurzdistanz umfasst 7.800m, wobei 6.200m Trailrun sind und 1.600m geschwommen werden. Es geht dabei nur drei Mal in den noch frischen Pazifik, die längste Schwimmstrecke ist 800m.

Catalina ist nur einen Steinwurf von Los Angeles entfernt. Umgeben vom Pazifischen Ozean liegt die raue Insel mit vielen Buchten, Kiesstränden und kristallklarem, fischreichem Wasser… ein Traum für jeden swimrun Fan!